前陣子跟幾個健身朋友聊天，發現大家不約而同都在討論瑪卡。有人說吃了精神變好，有人說練完恢復比較快，還有人神秘兮兮地說晚上跟另一半的感情也變好了。我本來以為瑪卡就是一般補品，結果認真研究之後才發現，這東西比我想像中厲害太多了。這篇就來跟大家分享我實際吃了三個月享硬瑪卡的心得，還有到底什麼人適合補充瑪卡、怎麼挑選正確產品才不會踩雷。
瑪卡到底是什麼？先搞懂基本背景
瑪卡（Maca）其實是一種生長在秘魯安地斯山脈的十字花科植物，外表像小蘿蔔，當地人已經吃了好幾千年。跟一般藥品最大不同是，瑪卡是「食物」不是「藥」，所以它不會像某些化學成分那樣突然見效，而是靠長期補充讓身體慢慢調整回來。
市面上瑪卡產品百百種，有的強調高濃度萃取，有的主打有機栽種。我當初挑的時候也是看得眼花撩亂，最後會選享硬瑪卡，主要是因為它用的是祕魯進口的黑瑪卡。黑瑪卡在瑪卡家族裡面可以說是最高等級的品種，白瑪卡跟黃瑪卡雖然也有營養，但黑瑪卡在提升男性體力跟精力這塊，研究數據明顯比較突出。
那為什麼黑瑪卡特別厲害？簡單來說，黑瑪卡含有更高濃度的瑪卡烯跟瑪卡醯胺，這兩種成分就是瑪卡真正發揮作用的核心物質。一般黃瑪卡的瑪卡烯含量大約只有黑瑪卡的一半不到，所以如果你吃瑪卡是為了體力跟男性保健，直接選黑瑪卡才是最聰明的選擇。
我為什麼開始吃瑪卡？真實原因不藏私
講實話，我當初會接觸瑪卡，有一部分原因是工作壓力太大了。每天加班到八九點，回家還要想專案的事，睡眠品質變很差，白天精神不集中，連帶影響到跟另一半的親密關係。以前週末還會有興致，後來累到連看都不想看，我老婆雖然沒明說，但我自己心裡有數，這樣下去不行。
我去看了醫生，醫生說我身體沒有什麼大問題，就是長期疲勞跟壓力導致的代謝失衡，建議我調整作息、多運動，然後補充一些天然的營養補充品來輔助。我上PTT爬文，發現很多鄉民在推瑪卡，說對體力跟持久度有幫助，而且不是藥品沒有副作用，就決定試試看。
享硬瑪卡三個月真實心得
我分成時間線來跟大家講，這樣比較清楚。一開始我是買那種國外代購的瑪卡粉，說實話效果是有啦，但那個味道真的讓人很難堅持每天吃。後來才換成享硬瑪卡，膠囊形式方便很多，每天固定時間吞兩顆，不用像粉狀還要泡水攪半天。如果你是第一次吃瑪卡，優先選膠囊或錠劑，發覺有那個毅力每天泡粉來喝的人真的不多。
第一週到第二週：無感期
老實說，第一週我完全無感，甚至有點懷疑自己是不是買到安慰劑。但爬文看到很多人都說瑪卡至少要吃兩週才會開始有感，我就繼續吃。第二週中段開始，我發現早上起床比較不累了，以前鬧鐘響都想按掉繼續睡，那陣子時間到自然醒，精神狀態明顯不一樣。
第三週到第四週：體力有感期
第三週開始變化變得比較明顯。以前我慢跑大概三公里就喘到不行，那陣子可以跑到五公里還覺得可以繼續。去健身房練重訓恢復速度也有差，以前練完隔天全身痠痛要休兩天，現在休息一天就差不多恢復了。我老婆也注意到我精神變好，問我最近是不是中了樂透心情這麼好。
第二個月：全方位的提升
進入第二個月之後，我覺得最明顯的變化是專注力。以前上班到下午三點就開始恍神，一直想看手機等下班，現在可以一路專心到五點多。而且以前很容易煩躁，動不動就想跟人吵架，現在情緒穩定很多，同事都說我脾氣變好了。
再來就是大家最關心的部分。我跟另一半的互動確實有變好，不是說變得多猛多厲害，而是「意願」回來了。以前累到根本不想，現在會主動想靠近，而且過程中的感受也更強烈，結束之後也不會覺得虛脫。這點我覺得才是瑪卡最有價值的地方，它不是讓你變成超人，而是讓你恢復到正常男人該有的狀態。
第三個月：穩定維持
到第三個月，效果基本上就穩定了，不會再一直往上衝，但也不會掉下來。我現在每天早上固定兩顆享硬瑪卡，搭配規律運動跟早睡，整體狀態維持得很好。其實這就是瑪卡的正確用法——它不是特效藥，不會讓你三天變猛男，但是長期吃下來，你會發現自己各方面都在慢慢變好。
瑪卡怎麼吃效果最好？注意事項一次講
根據我自己的經驗跟查的資料，瑪卡的正確吃法有幾個重點：
第一，定時定量最關鍵。瑪卡是累積型的營養補充品，不是即效型。每天固定時間吃，讓身體持續有穩定的瑪卡烯供應，效果才會出來。我自己固定在早餐後吃，這樣不容易忘記。
第二，搭配運動效果加倍。我自己的感覺是，有在運動的人吃瑪卡效果特別明顯。因為運動本身就會提升睪固酮跟代謝，瑪卡則是提供身體修復跟能量轉換需要的營養，兩個加在一起是1+1>2的效果。
第三，不要中斷。很多人吃保健品的通病就是吃吃停停，然後說沒效。瑪卡這種食物級的補充品，至少要連續吃一到兩個月才能看到穩定效果。如果你吃兩個禮拜就停，身體才剛開始適應就斷了，當然感覺不到。
第四，選對產地跟品種。這點最重要。市面上很多瑪卡產品其實用的是便宜的黃瑪卡或是中國雲南種的瑪卡，含量跟效果跟祕魯黑瑪卡差很多。享硬瑪卡標榜的就是祕魯進口黑瑪卡，這點我查過他們的進口證明。如果你在乎效果，一定要注意看包裝上的產地標示。
瑪卡適合哪些人吃？
根據我這幾個月的觀察，我覺得以下幾種人特別適合補充瑪卡：
上班族男性。長期久坐、壓力大、疲勞感揮之不去的人，瑪卡會幫助你恢復基礎體力跟精神狀態。我身邊就有三個同事被我推坑去吃，反應都不錯。
健身愛好者。瑪卡對運動恢復跟體能有明顯幫助，而且它是天然植物成分，不含興奮劑或類固醇，完全不用擔心驗出什麼奇怪的東西。
中老年男性。隨著年齡增長，體力跟代謝本來就會慢慢下降，瑪卡可以幫助維持基礎狀態。我爸六十歲了我也有買給他吃，他說早上起來比較不會腰酸背痛。
感情生活想提升的人。如果你跟另一半的親密互動越來越少不是因為感情不好，而是因為你太累，那瑪卡真的可以試試看。它的作用不是讓你變色狼，而是讓身體恢復到「想要」的狀態。
不過也不是所有人都適合。甲狀腺功能有問題的人、懷孕哺乳中的女性，還有正在服用特定藥物的人，建議先諮詢醫生再決定。另外瑪卡雖然是天然食物，但也不建議一次吃超過建議劑量。
瑪卡跟其他男性保健品的差異
很多人會把瑪卡跟威而鋼、犀利士那類的藥品混為一談，但這兩個完全是不同的東西。威而鋼那類是「藥」，作用是當下讓血管擴張、增加血流，效果來得快去得也快。瑪卡是「食物」，作用是長期調理體質，讓身體恢復正常機能。
如果要用比喻來說，威而鋼像是緊急加油，瑪卡則是日常保養。你不可能每天吃威而鋼來保養身體，但你完全可以每天吃瑪卡。而且瑪卡沒有藥物依賴性，不吃也不會有戒斷反應。另外像B群、鋅之類的營養品，跟瑪卡也不衝突。我自己是早上吃瑪卡，晚上吃鋅，兩個搭配著吃效果更好。
享硬瑪卡的挑選重點：為什麼我推薦這個牌子
市面上瑪卡品牌真的很多，我當初挑選時有幾個篩選條件：
第一，產地必須是祕魯。祕魯黑瑪卡跟其他產地的瑪卡含量天差地遠。享硬瑪卡包裝上直接寫明祕魯進口，這點有保障。
第二，成分要單純。有些瑪卡產品會添加一堆亂七八糟的配方，什麼人參、鹿茸、咖啡因全加在一起，反而模糊了重點。享硬瑪卡以純黑瑪卡萃取為主，成分清楚透明。
第三，要有第三方檢驗。現在保健食品市場水很深，沒有檢驗報告的產品我是不敢碰的。享硬瑪卡有提供SGS檢驗跟重金屬檢測報告，讓人比較放心。
第四，價格合理。我比較過市面上幾個主流品牌，享硬瑪卡的價格落在中間偏上一點，但考慮到它用的是祕魯黑瑪卡，這個價格我覺得很合理。而且官網經常有活動，買多還有折扣。
如果你也在考慮要不要試試瑪卡，我建議直接上官網看看產品介紹跟價格，有問題也可以直接問客服。我自己是在享硬瑪卡官網買的，出貨很快，包裝也很仔細。
總結：瑪卡值不值得長期吃？
以我三個月的實際經驗來說，答案是值得。但前提是你選對產品、吃對方法、並且搭配健康的生活習慣。瑪卡不是萬能仙丹，沒辦法讓你熬夜不睡覺還精神奕奕，也沒辦法讓你不運動就長肌肉。它的作用是幫你把身體狀態拉回一個健康的基準線，剩下的還是要靠你自己。
如果你現在常常覺得累、精力不夠、跟另一半的互動越來越敷衍，那我覺得瑪卡是一個很值得嘗試的天然補充品。尤其享硬瑪卡用的是祕魯黑瑪卡，品質跟效果都經得起考驗。三個月吃下來，我最有感的不是什麼驚天動地的變化，而是「回到正常」的感覺——精神正常、體力正常、情緒正常。對一個被工作壓得喘不過氣的中年男子來說，這樣就已經很值得了。